[...] już nie pamiętam jak dokładnie wyglądał. Ale chyba był to typowy trening z piątku. Różnił się tylko tym, że na biceps i triceps dodałem jeszcze po jednym ćwiczeniu ponad plan. I niestety cały poprzedni tydzień nie byłem ani razu na siłowni. :( Brak czasu (nauka), ale też trochę lenistwa. Jakoś motywacja mnie opuściła i co najgorsze będąc tego [...]
Spałem 3 godziny, zaraz padnę na klawiaturę w pracy. Na jutro spisałem już całą dietę i plan działania. Dziś po pracy zakupy i spać max o 23:00. Do tego taki FBW na jutro sprawdzę: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - MC - przysiad ze [...]
Kolega Tomasz ci odpowiedział rzeczowo. Jesteś zielony, sam napisałeś staż treningowy 0. Rób proste FBW. Odpowiem dlaczego nie ten plan co napisałeś - za dużo ćwiczeń naraz, przetrenujesz się, a więcej nie znaczy lepiej. Dobra miska i odpoczynek. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni. Co do supli - białko możesz zapodać po treningu, carbo, [...]
Plan beznadziejny. Nogi, biceps to straszne połączenie w dodatku nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu trzymać ruchy na 8 repach. Wyniki siłowe są naprawdę słabe, przysiad, katastrofa. Dieta: brak Zażywane suplementy: Kreatyna To się mija z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to jest z tym FBW ? W planie traktora nie ma w ogóle ćwiczeń na biceps i triceps- piszą że te partie pracują przy innych ćwiczeniach. Jeszcze spotkałem się na tym forum że bicepsa jako małą grupę mięśniową nie należy "katować" co sesję treningową (u mnie 3x tydz.) ponieważ raz w tyg. ma wystarczyć to samo z tricepsem. Z kolei w tym temacie [...]
Plan jest kiepski, zawiera wiele ćwiczeń na maszynach brak podstawowych ćwiczeń. Twój staż treningowy to zaledwie 6 miesięcy. Nie warto kombinować, bierz proste FBW, zbuduj fundament, na detale przyjdzie czas. Spójrz ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-01 [...]
Ok w takim razie izolowane zmienię na stały ciężar :) Tzn jestem świeżo po przerwie regeneracyjnej i myślę żeby pomęczyć jeszcze taki plan i potem przerzucę się chyba na FBW. Dzięki za posta :)
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:90kg martwy:nie robię wyciskanie:60kg
wyniki w czym? a plan to FBW typowo domowy PS: Sam jesteś tucznik, mam 184 wzrostu to jakoś to wygląda %-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-04 20:47:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też bym wyrzucił ten plan cały bo widać ,że chyba nie za bardzo ogarniasz temat i wziął bym jakiegoś gotowca fbw :-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-08 11:25:20
[...] masz sporą niedowagę. Proponowałbym ci znaleźć jakieś proste FBW, jeden zestaw na początek oparte o 4-5 podstawowych ćwiczeń 2x w tygodniu na siłowni. Można ułożyć jakiś plan dodatkowy raz w tygodniu tak abyś miał 2 dni treningowe na siłowni i jeden dzień treningowy w domu. Propozycje planów znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawą jest dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Druga sprawa trening FBW , z resztą nie bede ci tutaj wypisywał tylko poczytaj sam wszystko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Dieta jest, a genetycznie jestem coś miedzy endo/mezo, tak ze żarcie konia nie jest dla mnie ciężkie :P jeśli plan jest ok, to od następnego tygodnia z nim jade :) narazie dokoncze tydzien z fbw :) a kalorie ile zjadam to okolo 4000-4500 max, robie tak 10-15 min aero i mnie nie zalewa,a masa pnie sie w góre :) a z powtórzeniami to jade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan bym Ci proponował FBW 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwiczenia nóg to podstawa, nogi to połowa ciała, w dodatku utrzymuje górną część, nie należy odpuszczać nóg na treningu. Dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I ogólnie [...]
Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Rzucasz się z motyką na księżyc. Plan kosmicznie przeładowany. Nie układaj sam zestawów treningowych, bazuj na gotowcach. Jesteś początkującym, organizm jest podatny nawet na najmniejsze bodźce treningowe. Bierz FBW oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia + kilka dodatkowych ćwiczeń na [...]